Kategoria: Blogi

Mikrobit, kuten bakteerit, sienet, arkeonit ja virukset ovat tärkeä osa elimistömme toimintaa. Meissä on vähintään yhtä paljon mikrobisoluja kuin omia soluja ja mikrobigeenien määrässä suhde sata­kertainen.

Ihmisen mikrobien ja niiden geenien muodostaman mikrobiomin tärkeä merkitys käy hyvin ilmi varhaislapsuudessa. Lapsen syntymän aikana ja sen jälkeen äidistä siirtyvät bakteerit asettuvat vauvan elimistöön ja saavat aikaan ainutlaatuisen, hyödyllisen bakteeriston, joka auttaa pilkkomaan ravintoaineita, hyödyntämään vitamiineja ja opettaa vauvan kehittyvää immuuni­järjestelmää tunnistamaan haitallisia mikrobeja. Imeväisten suolistobakteerien genomista on löydetty satoja geenejä, jotka olivat peräisin äidin bakteereista.

Tarvitsemme luonnon mikrobeja läpi elämän

Vaikka monimuotoinen luonto ja sen mikrobit ovat erityisen tärkeitä lapsen immuunipuolustuksen kehitykselle, tarvitsemme luonnon mikrobeja läpi elämän. Suuri osa elimistön mikrobeista on hyödyllisiä tai harmittomia. Elimistön rajapintojen, kuten ihon, limakalvojen ja suoliston on jatkuvasti kohdattava vaarattomia mikrobeja, jotta immuunijärjestelmä oppii erottamaan haitalliset mikrobit vaarattomista. Täydennystä omaan mikrobiomiimme saadaan monimuotoisesta luonnosta. Erityisesti maaperän mikrobien on havaittu olevan tärkeitä immuunijärjestelmän toiminnalle.

Monimuotoinen mikrobisto vakauttaa ja vahvistaa ihmiselimistöä samalla tavoin kuin monimuotoisuus vakauttaa luonnon järjestelmiä. Kun monimuotoisuus on suuri, mikään laji ei dominoi ja elimistöön päässyt taudinaiheuttaja joutuu ensin taistelemaan normaalilajistoa vastaan saadakseen jalansijaa. Jos mikrobiyhteisössä vallitsee yksi laji, se on usein haitallinen, kuten esimerkiksi Staphylococcus aureus atooppisen ihottuman yhteydessä.

Sairaudet näkyvät elimistön mikrobilajistossa

Atooppista ihottumaa sairastavan ihon mikrobisto, allergista nuhaa sairastavan suoliston mikrobisto ja astmaa sairastavilla keuhkojen mikrobisto on erilainen kuin heillä, joilla ei ole kyseistä sairautta. Tietyt bakteerisuvut ovat runsaampia sairastavilla ja yhteisenä piirteenä on myös terveiden monimuotoisempi mikrobilajisto.

Mikrobiston muutokset on yhdistetty myös aivojen toimintaan ja psyykkisiin tiloihin. Suoliston mikrobiston ja keskushermoston välillä on yhteyksiä, jotka vaikuttavat käyttäytymiseen ja aivojen toimintaan. Vaikutus on havaittu molempiin suuntiin – stressi voi muuttaa suoliston mikrobiston koostumusta ja se puolestaan stressiherkkyyttä ja tunne-elämää ohjaavien aivoalueiden aktiivisuutta.

Pelkkä asuminen lähellä luontoalueita ei riitä, luonnossa pitää myös liikkua

Asumisen lähellä monimuotoista luontoa, maaseudulla ja kaupunkialueilla, joissa on paljon viheralueita, on havaittu vähentävän sairausoireita ja lisäävän koettua terveyttä. Pohjois-Amerikassa metsän määrän lisääntyminen asuinpaikan ympäristössä vähensi koronakuolemien määrää. Alueilla, joilla monimuotoista luontoa oli vähemmän, koronakuolleisuus oli suurempi.

Pelkkä asuminen lähellä luontoalueita ei riitä, luonnossa pitää myös liikkua. Luonnon ympäristöjen, kuten metsien, niittyjen ja rantojen mikrobilajisto on vaihteleva ja hyvin monimuotoinen. Toisin on rakennetussa ympäristössä.

Asfaltoiduilla alueilla ja nurmikon hallitsemissa puistoissa ympäristön mikrobilajisto on samanlainen läpi kaupungin. Sama pätee myös sisätiloihin, joissa menestyvät vain ihmisen ihon tavallisimmat seuralaiset. Kaupungeissa elävät ja runsaasti sisätiloissa aikaansa viettävät ihmiset eivät juuri altistu luonnon hyödyllisille mikrobeille.

Hyvinvointia kasveista ja lemmikeistä

Myös puista ja maasta haihtuvilla yhdisteillä on terveyttä edistäviä vaikutuksia. Männyn ja kuusen erittämillä yhdisteillä, kuten limoneenillä ja pineenillä, on antioksidanttisia ja tulehdusta hillitseviä vaikutuksia hengitysteissä. Nämä hengitysteiden kautta verenkiertoon imeytyvät terpeenit voivat myös parantaa vastustuskykyä ja edistää aivojen toimintaa rentouttamalla ja parantamalla kognitiivisiä kykyjä ja mielialaa.

Mikroskooppisen luonnon lisäksi myös luonnonvaraiset eläimet ja lemmikit lisäävät hyvinvointia. Lemmikkieläimet vähentävät yksinäisyyttä, lisäävät aktiivisuutta, edistävät mielihyvähormoni oksitosiinin tuotantoa ja tuovat elämään sisältöä.

Eläimet voivat opettaa ihmiselle läsnäoloa ja leikkisyyttä sekä tarjota läheisyyttä ja hellyyttä. Myös luonnoneläinten seuraaminen saa aikaan samoja vaikutuksia. Lemmikit ja kotieläimet puolestaan tuovat lisää monimuotoisuutta sisätilojen mikrobilajistoon.

Luonnolla on lukuisia myönteisiä vaikutuksia fyysiseen, psyykkiseen ja sosiaaliseen terveyteen ja hyvinvointiin.

Luonto elvyttää ja auttaa palautumaan stressistä

Tämä voidaan todeta jo muutamassa minuutissa verenpaineen alentumisena, lihasjännityksen laskuna ja pulssin hidastumisena ja sykevälivaihtelun kasvuna. Luonnossa stressihormoniksi kutsutun kortisolin pitoisuus laskee, parasympaattisen hermoston aktiivisuus lisääntyy ja vastaavasti sympaattisen hermoston aktiivisuutta laskee verrattuna kaupunkiympäristöön. Parasympaattisen hermoston aktiivisuuden noustessa tunnemme olomme rentoutuneeksi.

Stressi haittaa ihmisen immunologisen järjestelmän toimintaa. Korkea kortisolitaso voi olla yhteydessä joidenkin valkosolutyyppien matalaan määrään ja aktiivisuuteen, kuten ns. luonnollisiin tappajasoluihin, jotka hyökkäävät muun muassa syöpäsoluja vastaan.

Luonnossa keskittymiskyky paranee

Kaupungin melun, liikenteen vilinän ja pakokaasujen taakse jääminen ja mielen rauhoittuminen näkyy paremmin onnistuvissa muistia ja tarkkaavaisuutta vaativissa tehtävissä. Luonnossa liikkuminen vähentää muun muassa ADHD-oireita lapsilla ja muistin toimintaa ikääntyneillä.

Jo pelkästään luontomaiseman katsominen ikkunasta, videolta tai valokuvista vaikuttaa meihin. Esimerkiksi sairaalapotilaat tarvitsevat vähemmän kipulääkettä ja kotiutuvat nopeammin huoneista, joissa ikkunoista näkyy metsää ja puita. Kuvat eivät kuitenkaan korvaa aitoa luontokokemusta. Kuvien elvyttävä vaikutus ei ole yhtä voimakas, sillä siitä puuttuu suuri osa todellisen luonnon aistikokemuksista ja myös luonnon mikrobien vaikutus.

Luonnossa liikkuminen

Liikunnalla itsessään on paljon terveysvaikutuksia ja luontoympäristössä ne vielä vahvistuvat. Liikunta laskee verenpainetta, auttaa painonhallinnassa ja parantaa työ- ja toimintakykyä. Luontoliikunnalla on todettu olevan selkeä itsetuntoa ja mielialaa parantava vaikutus.

Fyysinen aktiivisuus lisääntyy luonnossa. Liikumme luonnossa huomaamattamme reippaammin kuin sisätiloissa, vaikka liikunta luonnossa tuntuu kevyemmältä. Metsäpoluilla liikkuminen ja kallioilla kävely parantaa motorisia taitoja. Luonto ja viheralueet houkuttelevat liikkumaan ja luonnossa myös koettiin myönteisempää sitoutumista ja halua jatkaa liikuntaa myöhemmin.

Suomalaiset liikkuvat liian vähän ja se aiheuttaa merkittäviä kansantaloudellisia kustannuksia sairastamisen, poissaolojen ja ennenaikaisten kuolemien seurauksena. Luontoliikunnan harrastamiseen vaikuttaa merkittävästi etäisyys puistoihin ja lähimetsien poluille. Luontoalueiden saavutettavuutta lisäämällä ja laatua parantamalla voidaan lisätä ihmisten fyysistä aktiivisuutta ja vähentää terveydenhuollon kuluja merkittävästi.

Luonnon psyykkisiä vaikutuksia

Luontoympäristö vaikuttaa mieleemme ja mielialaamme. Luonto voi lievittää psyykkistä jännittyneisyyttä, masennusta, suuttumusta, väsymystä ja sekavuutta. Metsässä istuminen ja katselu sekä metsässä kävely saa aikaan merkittäviä myönteisiä vaikutuksia mielialan eri osatekijöissä kaupunki­ympäristöön verrattuna.

Luonnossa liikkuminen edistää sosiaalista hyvinvointia ja yhteisöllisyyttä. Suhtaudumme myönteisemmin muihin ihmisiin, ja mielialamme kohenee nopeasti. Viherympäristöillä voi jopa vähentää rikollisuutta ja häiriökäyttäytymistä. Terveytensä heikommaksi kokeneiden sekä henkilöiden, joilla on enemmän raha- tai työhuolia tai muita kriisejä, on havaittu hyötyvän eniten käydessään mielipaikoissaan luonnossa.

Osa pitää yksin olemisen hetkiä luonnossa parhaimpana. Yksityisyys voi olla myös perheenjäsenten tai hyvien ystävien kesken jaettuja sanattomia rinnalla olemisen hetkiä, jolloin asioita tehdään yhdessä, mutta silti itsekseen. Hyvä luontosuhde voi toimia jopa suojaavana tekijänä muita psyykkistä terveyttä uhkaavia tekijöitä vastaan.

Pidä luonto lähelläsi

Luonto vaikuttaa sekä koettuun hyvinvointiin että mitattavissa oleviin psyykkisiin ja fyysisiin tekijöihin. Luonnossa oleilu ennaltaehkäisee monien yleisten sairauksien syntyä ja toisaalta auttaa palautumaan, parantumaan ja vähentämään oireilua. Tällä on merkittävä vaikutus sairauksista aiheutuviin suoriin ja epäsuoriin kustannuksiin.

Ihminen on osa luontoa, vaikka kaupungistumisen ja nopean teknologisen kehityksen takia se helposti unohtuu. Kaikkialla maailmassa arvostetaan edelleen puun antamaa suojaa, kirkasvetistä puroa tai hyvää tähystyspaikkaa, koska ne takasivat selviytymisen silloin kun ihmiset vielä aidosti elivät luonnon antimilla.

Se, miksi vauvat laittavat kaiken suuhunsa, voi myös olla evoluution aikana muotoutunut tapa parantaa immuunipuolustusta, joka ensimmäisten elinvuosien aikana on vasta kehittymässä. Monimuotoisen luonnon puuttuminen varhaislapsuudessa voi olla lähtölaukaus allergian ja jonkin muun tarttumattoman tulehdussairauden syntymiselle jossakin elämän vaiheessa.

Luontokosketusta voi vahvistaa monella tapaa, sillä kaikki mitä syömme, juomme, hengitämme ja kosketamme muokkaa mikrobiomiamme. Oman hyvinvointimme kannalta meidän kannattaa liikkua enemmän luonnossa ja tuoda luontoa myös kotiin, vaikka viherkasvien muodossa.

Meillä kaikilla on ystäviä ja kavereita, joiden seurassa viihdymme erinomaisesti. Sitten on niitä tyyppejä, joiden seuraa emme kaipaa, vaikka he ovatkin melko harmittomia. Minulla näitä pitkäaikaisia kavereita on kaksi: krooninen migreeni ja astma. Molempien kanssa menee välillä todella hyvin ja toisinaan voisin nämä kaverisuhteet lopettaa välittömästi. Harmittavasti tämä lopettaminen ei kuitenkaan onnistu yksipuolisella ilmoituksella.

Astma tarjoili yllätyksiä

Vaikka astmani on tällä hetkellä hyvässä tasapainossa, niin yllätyksiä tulee ilman, että voin tilanteeseen mitenkään vaikuttaa. Jotta saatte käsityksen mitä tarkoitan, kerron teille muutaman tapauksen viime vuosilta.

Toimistomme muutti uusiin juuri remontoituihin tiloihin ja menin ensimmäistä kertaa käymään paikan päällä. Oltuani hetken hienoissa työtiloissa, minua alkoi yskittämään ja ääni muuttui käheäksi. Tämä toistui seuraavanakin päivänä. Päätin jäädä etätöihin, kunnes liima- ja remonttipölyt olisivat kunnolla hävinneet. Paperitiikerille se onnistui, mutta mitäpä olisin tehnyt, jos olisi ollut läsnäolopakko? Onneksi tätä kysymystä ei tarvinnut pohtia. Todennäköisesti asian olisi voitu hoitaa neuvottelemalla työnantajan kanssa toisesta työpisteestä.

Kävin keuhkosairauksien polilla. Vanhan sairaalaan tiloissa ääni hävisi kokonaan, vaikka ehdin olla paikalla vain vajaat 30 minuuttia. Seuraava yö menikin yskien ja astmalääkkeitä nauttien. Enpä voi sanoa, että keuhkopolilla käynti oli kovinkaan nautinnollinen kokemus, vaan se oli lähinnä omituinen kokemus. Voin käynnin jälkeen entistä huonommin. Kohtaus oli kuin suoraan huonosta B-luokan elokuvasta. Tuon käynnin jälkeen laitoin viestin polin väelle, ettei ihan ole optimaalinen paikka työskennellä ja hoitaa keuhkosairaita.

Monesti myös kulttuuritilaisuuksissa alkaa aivan hervottomasti yskittämään. Pahimmillaan saan paheksuvia katseita ja kiukkuisia kommentteja, miten kannattaisi jäädä kotiin sairaana. Todellisuudessa tilanteen on laukaissut lähellä olevan hajuste. Yritän helpottaa tilannetta vesihörpyllä, kukkupastillilla, vaihtamalla paikkaa tai poistumalla kokonaan. Olen melko ärhäkkä, joten saatan myös mainita tuoksusta joka tämän yskän puuskan aiheuttaa.

Astmalääkkeet ja liikunta auttavat pärjäämään

Miten sitten pärjään tuon pitkäaikaisen kaverini, astman kanssa, jolla on täysin oma tahto? Hellin sitä peruslääkityksellä, jonka löytäminen on vienyt aikaa. Tässä on auttanut hyvä hoitosuhde keuhkolääkäriin. Tunnustan, on hetkiä, jolloin pelkkä ajatuskin lääkkeistä ja niiden ottamisesta ketuttaa raskaasti. Mutta jotta voisin elää kohtuullisen normaalia elämää, ne lääkkeet on parasta ottaa. Peruskunnosta on syytä pitää huolta, sillä liikkumalla autan keuhkojani voimaan paremmin.

Käsilaukussa tai repussa on aina mukana allergia- ja astmalääkkeet sekä vesipullo. Työpaikalla muistuttelen ihmisiä hajusteista. Melko nopeasti ihmiset ovat ymmärtäneet miksi, kun ovat nähneet miten ääni katoaa ja alkaa yskiminen. Kulttuuririennoissa käyn, varaten paikan penkin päästä.

Astmankin kanssa voi elää normaalia elämää töissä ja vapaalla!

Minna Kymäläinen
Allergia-, iho- ja astmaliiton somelähettiläs